O reganho de peso é uma das principais preocupações das pessoas que estão buscando controlar a obesidade. Voltar a recuperar o excesso de peso já perdido por meio de uma cirurgia pode ser um pouco assustador, mas também pode ser controlado.

Na verdade, o reganho de peso não precisa ser um malefício, se não for de modo repentino. É um aviso de que é preciso tomar medidas que auxiliem a manutenção do terreno conquistado com a intervenção cirúrgica e que não deve ser perdido.

Quer saber mais? Continue a leitura e conheça 8 dicas que vão ajudar a evitar o reganho de peso.

O que é o reganho de peso?

Para entender o reganho de peso é preciso antes tomar consciência de que a obesidade é uma doença crônica, inflamatória e incurável no sentido de que, se você se descuidar, ela volta. Mas, pode ser mantida sob controle. Você pode deixar de ser obeso, mas precisa acompanhar a sua condição ao longo de toda a vida.

A cirurgia para redução de peso é uma abordagem muito eficaz. Sua expectativa é da ordem de perda de 50% do excesso de peso do paciente, mas constitui apenas uma parte do tratamento. O acompanhamento da obesidade, mesmo que envolva procedimentos cirúrgicos, precisa ser constante, sobretudo após uma intervenção.

Assim, após a cirurgia, um ganho de peso entre 5% e 10% do excesso perdido, ocorrendo depois de dois anos, é considerado normal e acontece com metade das pessoas que se submeteram à operação para perda de peso. Esse é o reganho de peso, que pode ser normal, mas requer atenção para não passar disso.

No entanto, esse reganho de peso só é normal se ocorrer de modo gradativo e sem o retorno das comorbidades envolvidas com a obesidade. Estas, por sua vez, são constituídas pela incidência de hipertensão, diabetes, apneia do sono e esteatose, entre outras, todas estimuladas pela obesidade.

De outra forma, vale dizer, voltar a ganhar cerca de 20% do peso perdido que estava em excesso e, ainda, associar esse ganho ao retorno das comorbidades é considerado recidiva da obesidade. O mesmo se diz para a situação de retorno dos 50% de excesso inicialmente perdidos.

Como evitar o reganho de peso?

Ressalta-se que, antes das medidas práticas para se evitar o reganho de peso, é indispensável que a pessoa se conscientize de que o acompanhamento deve ser realizado sempre. Com a estabilidade promovida pelos cuidados apontados a seguir, pode-se aumentar um pouco a periodicidade, mas jamais abandonar a atenção. Acompanhe!

1. Mastigue bem os alimentos

Mastigar bem os alimentos facilita a digestão, melhora o aproveitamento nutricional das refeições e aumenta a saciedade. Esse é um cuidado prático e que não requer esforço, mas dedicação para se desenvolver o hábito que ajudará a querer comer menos, o que seria muito bom!

2. Fique atento à sua fome

Antes, durante e depois de qualquer refeição, fique atento à sua fome. Levante-se da mesa sempre antes dela, a fome. Isto é, pare de comer ainda querendo mais. Essa é uma prática que requer foça de vontade, mas que também pode ser incorporada aos hábitos.

3. Adote uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável é indispensável, com ou sem obesidade. No controle desse distúrbio, é ainda mais importante. Com o tempo, a pessoa se acostuma, mas, inicialmente, desenvolva o hábito de indagar a si mesmo se aquele alimento é saudável.

4. Tenha um acompanhamento nutricional

Um profissional de nutrição pode ser um grande companheiro para se evitar o reganho de peso. O próprio conceito e a prática de alimentação saudável podem ser muito bem orientados para o seu caso específico. Portanto, não dispense um acompanhamento nutricional.

5. Elimine o sedentarismo

A primeira abordagem é essa: eliminar o sedentarismo, com o qual não há meio termo. Talvez, esse seja o maior inimigo da saúde e mais especialmente de quem está procurando controlar a obesidade.

6. Adote uma atividade física

Logo após controlar o sedentarismo, você deve se aprimorar um pouco mais. Para isso, adote uma atividade física. Comece com uma caminhada e, se você se adaptar, pode continuar com ela: é uma das melhores atividades físicas quando o objetivo é saúde.

7. Faça acompanhamento psicológico

Se não tiver alguma restrição pessoal para isso, faça um acompanhamento psicológico. Se tiver, trate de eliminar essa restrição e faça um acompanhamento psicológico. Não é demais afirmar que a obesidade começa com uma saúde mental/emocional abalada.

8. Mantenha o foco no sucesso

Quase tudo está em suas mãos e você é o grande responsável pelos resultados. Portanto, mantenha o foco no sucesso do tratamento, do acompanhamento, das iniciativas que vai tomar e tudo o que for auxiliá-lo nessa jornada. Não perca o foco!

Como perceber e reagir rapidamente a um reganho de peso?

Se você adotar todas essas recomendações, ou boa parte delas, vai acompanhar a sua condição de saúde, o seu peso e o seu IMC mais de perto. Tão logo perceba algum aumento de peso, reveja os cuidados que está adotando de verdade, principalmente o que tem comido ultimamente.

Observe por mais um tempo e se as coisas se estabilizarem, está tudo bem. Mas, se o peso continua a aumentar, procure os profissionais que o acompanham e relate para eles. Deles deve vir a melhor orientação para o seu caso específico. Evite regras genéricas, uma vez que cada pessoa é única.

Como você pôde ver, o reganho de peso é um assunto sério, que requer toda a atenção. Em si mesmo, não constitui um problema, mas pode estar sinalizando uma perda de controle do terreno conquistado. Assim, esteja vigilante e atento às mudanças que o seu corpo apresentar.

Adote as medidas recomendadas e vá gradativamente se aprimorando e assumindo o controle. Quase sempre, o início exige algum esforço que logo é recompensado e o novo alento impulsiona ainda mais para frente. Converse com os profissionais de saúde que o orientam. Tenha foco e fique firme!

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