Praticar atividades físicas é fundamental em qualquer idade, além de ser a melhor maneira de cuidar melhor da saúde e ter qualidade de vida. Exercitar-se também é uma forma de prevenir e combater doenças crônicas, como a diabetes.

Qualquer movimento corporal que produz contração muscular e gasto de energia acima dos níveis de repouso é considerado como atividade física. Os exercícios, por sua vez, são atividades planejadas, estruturadas e repetitivas.

Além de manter a saúde, os exercícios também têm como objetivo melhorar a manutenção de um ou mais componentes físicos. Mas devido à correria do dia a dia, muitas pessoas estão deixando as atividades de lado.

A tecnologia trouxe algumas facilidades que impedem o movimento do corpo, como os automóveis, elevadores, escadas rolantes, além do tempo que as pessoas passam em frente à televisão, com o celular na mão, entre outros.

O tempo dedicado ao trabalho, aos estudos e outros afazeres também acaba impedindo a prática de exercícios físicos, mas isso não é bom para o organismo e pode trazer prejuízos para a saúde.

Neste artigo, verá-se como começar a fazer atividades físicas regularmente e entender os principais benefícios da prática.

Dicas para começar a se exercitar

Não é novidade para ninguém que fazer exercícios físicos melhora a saúde do corpo e da mente, e isso acontece porque as atividades liberam endorfinas, que são os hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

A movimentação do corpo também melhora a imunidade e o condicionamento físico, trazendo mais ânimo para as tarefas do dia a dia e manter a forma. Mas o problema é que muitas pessoas não sabem como começar.

Matricular-se em uma aula de zumba fitness é uma boa opção, mas existem outras formas que podem ajudar. Quem viveu uma vida sedentária até o momento, pode começar seguindo algumas dicas. São elas:

• Conhecer o próprio corpo;
• Escolher uma modalidade;
• Respeitar as limitações;
• Ser realista;
• Usar a tecnologia;
• Ter uma alimentação saudável.

Para começar a jornada de exercícios físicos, primeiro é necessário procurar um profissional para conhecer um pouco mais o próprio corpo e entender a composição dele. É assim que a pessoa vai entender a porcentagem de gordura e músculos que possui.

Também fica mais fácil acompanhar a evolução e montar um treino personalizado, compatível com as metas. Não existe uma modalidade considerada certa ou errada, ou que compense mais do que outra.

Todo tipo de exercício físico é benéfico, por isso, escolha aquele que você realmente gosta, que traz prazer para o dia a dia e que esteja de acordo com seus objetivos.

Assim como cada pessoa tem um hobby, por exemplo, a jardinagem para cultivo de muda de marolo, sempre vai existir uma modalidade que vai te agradar.

Atividades físicas para a estética

Se a intenção é ter músculos fortes e aparentes, a musculação é a melhor opção, agora, quem deseja emagrecer, pode investir em uma sessão de aeróbicos.

Depois de definir qual atividade física se encaixa ao seu perfil, é fundamental respeitar as limitações do corpo. Siga todas as orientações do instrutor e fique atento a sinais, como dores e desconfortos.

No início das atividades, evite cargas muito pesadas e procure aprender as técnicas dos movimentos, sempre respeitando as pausas entre as séries, pois isso evita lesões. Ao longo do tempo, o corpo vai se acostumar com os exercícios.

Também é importante ser realista e definir metas alcançáveis. Não é porque um amigo ou parente conseguiu emagrecer rapidamente que isso também vale para você. Nunca se baseia nos resultados de outras pessoas, porque cada um tem seu próprio metabolismo.

O ideal é fazer uma autoavaliação e verificar quais mudanças são necessárias no estilo de vida para alcançar seu propósito.

Não importa se a pessoa quer emagrecer ou fortalecer os músculos, tudo é um processo e não existem resultados milagrosos.

Tecnologia e saúde

A tecnologia é uma aliada da saúde, a exemplo dos recursos presentes na medicina, como ressonância magnética da bacia. Na hora de praticar exercícios físicos, os recursos tecnológicos também estão presentes.

Eles não estão relacionados apenas aos celulares e outros equipamentos. Na verdade, as roupas e calçados usados para a prática de exercícios físicos também envolve a tecnologia.

Para motivar seu progresso, uma boa opção é usar aplicativos e dispositivos, como no caso de um app de música que vai acompanhar as atividades. Os aplicativos fitness, por sua vez, fornecem aulas e lembretes para os usuários.

Por fim, para que todo o seu esforço tenha ótimos resultados, não se esqueça de manter uma alimentação saudável. Consulte um nutricionista para elaborar um plano de rotina alimentar que traga a energia diária necessária para os treinos.

Benefícios de se exercitar

Praticar atividades físicas diariamente melhora a circulação sanguínea, ajuda a emagrecer, fortalece os ossos e o sistema imunológico, além de evitar doenças cardíacas.

Todos esses benefícios podem ser sentidos após um mês do início de atividades regulares. Existem também várias opções para praticar, como musculação, dança, caminhada, correr, pular corda e assim por diante.

Em uma residência para idoso, as atividades físicas também são estimuladas, visto que são benéficas em qualquer idade. De modo geral, o organismo tem acesso a vários benefícios, como:

1.    Reduz a pressão arterial

Vários estudos já mostraram que as atividades físicas aeróbicas ajudam a reduzir a pressão arterial, além de melhorarem a circulação sanguínea, 2 aspectos fundamentais para quem é hipertenso.

Praticá-las constantemente melhora os níveis de colesterol bom e reduz o colesterol ruim, com isso, é possível diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como derrame cerebral, infarto e aterosclerose.

2.    Fortalece os ossos

Caminhada e musculação são duas modalidades de exercícios que ajudam a fortalecer os ossos e as articulações, e isso acontece porque elas promovem o crescimento ósseo e ainda aumentam sua densidade.

Esses benefícios são importantes em qualquer idade, como no caso de um profissional que está prestes a fazer exame toxicológico para admissão, mas, sem dúvidas, é ainda mais vantajoso aos idosos.

Pessoas da terceira idade que praticam atividade física todos os dias conseguem prevenir a osteoporose e reduzem os riscos de lesões em casos de quedas.

3.    Traz sensação de bem-estar

Os exercícios físicos estimulam a produção de endorfina, um hormônio produzido pela glândula hipófise no cérebro que traz sensação analgésica para o corpo e promove a sensação de bem-estar mental e física.

Quando os exercícios são feitos regularmente, aumentam a sensação de relaxamento, trazem mais prazer para o dia a dia, melhoram o humor, além de aumentar a autoconfiança e autoestima.

4.    Combate ansiedade e depressão

Pelo fato de liberarem a serotonina, a dopamina e a noradrenalina, as atividades físicas ajudam a melhorar o humor, a memória, o sono, o apetite e o ritmo cardíaco.

Elas também aumentam a sensibilidade de neurotransmissores no cérebro e quando eles se encontram em baixas concentrações, a pessoa se sente depressiva e ansiosa. Praticar atividades físicas aumenta a quantidade dessas substâncias e combate essas doenças.

Depois que o médico libera o atestado de saúde para academia, o indivíduo com depressão ou transtorno de ansiedade pode começar a se exercitar, e com isso melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas.

5.    Fortalece o sistema imunológico

As atividades físicas também ajudam a fortalecer o sistema imunológico, sendo fundamental para que o corpo seja capaz de combater infecções e produzir substâncias anti-inflamatórias.

Elas possuem ação antioxidante e acabam por melhorar o funcionamento das células presentes no sistema imunológico.

6.    Reduz o excesso de peso

No dia a dia, algumas atividades físicas, como subir escada em l de concreto, ajudam a colocar o corpo em movimento e a combater o excesso de peso.

Isso acontece porque elas aceleram o metabolismo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias, e quanto mais intenso for o exercício, mais calorias você consegue queimar.

Vários estudos também já comprovaram que intercalar atividades aeróbicas com musculação ajuda a maximizar a perda de gordura e aumentar a massa muscular.

7.    Aumenta a disposição

A dopamina, a serotonina e a indoor fina liberadas durante os exercícios físicos aumentam a disposição, melhoram a energia e trazem sensação de bem-estar.

Desse modo, uma aula de natação iniciante também reduz a sensação de cansaço, melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos e o indivíduo se sente mais disposto para as tarefas do dia a dia.

Outros benefícios das atividades físicas

As atividades físicas trazem muitos outros benefícios para o organismo, pois ajudam a controlar a glicemia, aumentam a força e a resistência muscular, trazem sensação de bem-estar, diminuem o estresse e ainda melhoram o desempenho escolar.

Comece a integrá-las ao seu dia aos poucos e conte com a ajuda de um profissional para acompanhar os exercícios e aumentar ainda mais os benefícios.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.