Aprender a fazer atividade física em casa é essencial para manter a rotina de treinos quando você não puder se deslocar. Por exemplo, em caso de viagens, períodos chuvosos intensos ou até isolamento social pela covid-19, fica difícil sair para se exercitar. 

Em situações como essas, o que você faz: exercita-se em casa ou espera poder voltar a sair para fazer isso? Se respondeu a segunda opção, saiba que a falta de constância nos treinos prejudica os resultados e a motivação para continuar. Se a resposta foi a primeira opção, parabéns!

O passo seguinte é conhecer algumas informações sobre como adaptar os exercícios físicos para fazer em casa sem comprometer a saúde. Então, continue a leitura e conheça 6 dicas essenciais!

1. Conheça seus limites

Ao fazer exercícios físicos, é sempre indispensável conhecer seus limites para não comprometer a saúde. Entretanto, quando isso ocorre em casa e sozinho, é preciso redobrar os cuidados, já que você não tem alguém para orientação. 

Sendo assim, nada de querer fazer tudo visto por outra pessoa na internet, por exemplo. Afinal, as imagens da internet podem ser manipuladas e valorizadas em ângulos específicos. Além disso, considere que cada pessoa deve exercitar-se conforme o nível de conhecimento, resistência e força. 

Então, não tente pegar um peso muito superior à sua capacidade, por exemplo. Isso pode sobrecarregar as articulações e até contribuir para o surgimento de doenças crônicas. Especialmente se você for iniciante no mundo dos exercícios, comece gradualmente.

2. Separe um local adequado

Além de malhar o corpo, a mente também é exercitada na prática de exercícios físicos. Assim, é importante ajudá-la a se preparar para esse momento, separando um local adequado para os treinos. Caso contrário, fica difícil convencer seu cérebro de que o espaço em que você dorme, por exemplo, também é o de se exercitar. 

É a mesma recomendação para quem trabalha home office. Se não houver a separação de um local específico para o trabalho, as chances de você procrastinar ao fazer atividades caseiras, como dormir, ver TV etc., são altas. 

Além disso, escolher um ambiente específico para a prática de atividades físicas também é importante para a eficácia dos treinos. Isto é, alguns exercícios exigem movimentos mais expansivos, como pilates e yoga. Logo, se onde você escolheu fazer isso não for espaçoso, o treino fica limitado. 

Diante disso, é importante que a escolha do local seja adaptada à realidade da sua casa. Assim, se ela for pequena, saiba que existem alguns treinos que ocupam pouco espaço. É o caso do levantamento de peso com halteres, pular corda etc. Vale até mesmo subir e descer escadas, o que ajuda no fortalecimento das articulações e na melhoria da respiração e circulação sanguínea. 

3. Defina o tempo e a intensidade

Praticar atividades físicas em casa não é bagunça: defina o tempo e a intensidade para que você aprenda a dosar. Sem essa definição, digamos que alguém pode dar tudo de si nos dois primeiros exercícios e não ter mais tempo ou disposição para os restantes. 

Logo, o treino fica incompleto e pode não trabalhar os músculos adequadamente. Além disso, é importante considerar que o ambiente de casa pode não ter todos os equipamentos necessários para um treino mais completo. Assim, é mais adequado focar nas atividades de intensidade leve a moderada.

A definição do tempo adequado também deve ser adaptada às particularidades da casa e do indivíduo. Por exemplo, normalmente, quem opta por treinar em casa faz isso apenas para gastar energia e manter a constância. Assim, reduzir o tempo pode ser uma saída para manter a motivação com esse tipo de atividade.

4. Use itens que você já tem em casa

Percebeu que treinar em casa pode exigir muita motivação? Por isso, a dica seguinte para conseguir isso mais facilmente é usar itens já existentes no lar. É o caso de pesos disponíveis no ambiente, apoio em sofás ou cadeira etc.  

Porém, tome cuidado com alguns materiais, como botijão de gás e demais elementos que apresentem riscos. Afinal, eles não foram pensados para a prática de atividades físicas e, especialmente sem orientação profissional, podem causar acidentes.

Ainda, considere que, quando os treinos são efetuados em espaços mais controlados, como academias, fica mais fácil ajustar os equipamentos às necessidades de cada pessoa. Assim, existe uma maior segurança. O mesmo nem sempre ocorre no lar. Então, redobre os cuidados com os itens utilizados.

5. Aposte em atividades funcionais

Atividades funcionais trabalham diferentes partes do corpo, não necessitam de muitos equipamentos e podem ser um treino mais divertido. Desse modo, você mantém a motivação para diariamente realizar esse tipo de atividade e conseguir ter mais saúde. 

Quer saber como funciona? No geral, as atividades funcionais envolvem circuitos de exercícios aeróbicos com duração média de 30 minutos. Isso pode envolver polichinelo, pular corda, correr etc. Como se tratam de atividades de intensidade leve a moderada, a escolha também pode ser benéfica para fazer em casa. 

Porém, novamente é importante lembrar dos cuidados para que você não se machuque. Uma das formas de fazer isso é afastar elementos que possam interferir no treino, como vasos, móveis, calçados etc.

6. Não se esqueça de alongar

Em casa ou fora, o alongamento é essencial na prática de exercícios físicos. Isso porque ele contribui para o aperfeiçoamento da flexibilidade muscular. Logo, é possível prevenir lesões musculares e tensões, sejam elas ocasionadas pela prática de atividades físicas ou não.

Assim, alongue-se sempre com foco no treino do seu dia. Por exemplo, se for treinar os membros superiores, o ideal é que esses sejam alongados. Então, dedique alguns minutos antes dos exercícios para fazer isso.

Então, gostou das dicas fornecidas para fazer exercícios físicos em casa? É fundamental colocá-las em prática para ter uma relação mais saudável com os treinos. E ainda, não deixe de procurar e seguir orientações de um profissional. Ele é o mais indicado para que você faça os movimentos corretos e evite lesões e demais problemas relacionados à prática inadequada de atividades.

O nosso post ajudou você a saber mais sobre como fazer exercícios físicos em casa? Aproveite e compartilhe conosco um comentário com dúvidas ou opiniões sobre o assunto. Vamos adorar responder!